Drie minuten meditatie

het is mogelijk om een
minder diepe staat van ontspanning
op te roepen in toch redelijke
korte tijd, maar waarbij je toch
voldoende positieve effecten kunt
ervaren.

Deze lichte vorm van meditatie,
is nuttig bijvoorbeeld vlak voor
een solicitatie gesprek, een
belangrijke vergadering, na
een moeilijk gesprek of gewoon
als er meer focus en aandacht
nodig is.

1. Wordt je bewust van, en
aanvaardt, al je emotionele,
fysieke, energetische en
intellectuele ervaringen op
dit moment.

2. Richt je aandacht op je
ademhaling en ervaar elke
in- en uitademing zo volledig
mogelijk. Ervaar het ritme
waarin ze elkaar opvolgen.
Dit maakt je meer aanwezig
in het huidige moment.

3. Wordt je bewust van
je hele lichaam en hoe je
ademhaling effect heeft op
heel je lichaam. Wordt je
ook bewust van de ruimte
rond je en blijf dit
even vasthouden.

Dit is een korte, eenvoudige
meditatie om je te helpen
even terug tot jezelf
te komen en meer in het
"nu" aanwezig te zijn.

groetjes shanara